Il sonno corretto dovrebbe essere imparato. Con questi suggerimenti funziona: dalla A per l'allergia alla Z per le gambe irrequiete.
Una persona su sette ha ingerito sonniferi. Ogni decima persona soffre di un disturbo del sonno patologico. Anche i bambini ne sono colpiti: il 20% dei bambini delle scuole tedesche soffre già di problemi di sonno. Le cause sono completamente diverse. Tuttavia, le conseguenze sono le stesse: mancanza di sonno, esaurimento e svogliatezza. Spieghiamo qui a cosa dovresti prestare attenzione per poter dormire nel miglior modo possibile.
Piccolo cliente addormentato - così che anche tu possa dormire bene:
A per le allergie
Naso che cola, prurito, tosse o mancanza di respiro al risveglio? La principale causa di allergie nella zona notte è l'acaro della polvere domestica.
I minuscoli aracnidi (0,1-0,5 millimetri) adorano i letti perché siedono qui direttamente alla fonte del cibo: si nutrono di scaglie di pelle e capelli. Il letame essiccato si scompone in piccoli pezzi, si combina con la polvere e viene inalato dall'uomo. Non tutti possono sopportarlo. Le persone problematiche preferiscono biancheria da letto in grado di sopportare un lavaggio costante a 60 gradi. Tuttavia, la maggior parte degli acari vive nel materasso. Le fodere di rivestimento dense e lavabili aiutano qui. L'infestazione da acari di un letto può essere misurata, i test sono disponibili in farmacia. Se vuoi passare una notte senza acari, devi andare in montagna. L'umidità è più bassa e gli acari sono meno comuni. I letti sopra i 1600 metri sono assolutamente privi di acari.
B come la biancheria da letto
Che si tratti di lino, raso, cotone o castoro, i tessuti in lino naturale prevengono l'accumulo di calore e rilasciano bene l'umidità. Il lavaggio dovrebbe essere fatto ogni due settimane.
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C per mancanza cronica di sonno
Attenzione! Coloro che sono costantemente stanchi rischiano la salute. Aumenta il rischio di diabete, obesità, malattie cardiache, burnout e depressione e il cattivo umore è garantito. Per rigenerare la forza fisica e mentale, gli adulti necessitano tra le sette e le nove ore di sonno a notte. Il tedesco medio dorme sette ore e otto minuti. Una persona su quattro si sente stanca durante il giorno.
D per piumini
La prima classe è di oca e anatra. Maggiore è la proporzione di piumino, meglio la coperta ti terrà al caldo. Se la nota "Originale" o "1. Fantastico ”, se è vecchio o consumato. La metà è mescolata solo con il 15% in meno, il resto sono piume. Il piumino di tre quarti contiene il 30 percento di piumino, il cosiddetto piumino è costituito dal 50 percento.
E come nell'elettrosmog
Non è stato adeguatamente dimostrato se gli effetti dei campi elettromagnetici - il cosiddetto elettrosmog - siano dannosi o causino disturbi del sonno. Tuttavia, gli esperti raccomandano che la minima tecnologia possibile in camera da letto. Anche il ronzio dell'umidificatore, il display di un telefono cellulare lampeggiante o la luce di standby sul televisore possono disturbare le persone sensibili.
Chi di notte trascorre molto tempo sullo smartphone riduce le possibilità di addormentarsi.
F per il congelamento
Le donne si raffreddano più velocemente, anche quando dormono. Di solito sono più piccoli degli uomini e hanno un rapporto superficie-volume meno favorevole. Gli uomini hanno meno pelle per chilogrammo di peso corporeo, quindi non emanano tanto calore. Calzini da letto, pelle di pecora, borsa dell'acqua calda o coccole aiutano contro la grande faretra a letto.
G come nelle abitudini
Buone abitudini: niente bevande contenenti caffeina dopo le 16:00, passeggiata serale, messa in onda prima di coricarsi.
Cattive abitudini: pasti serali pesanti, bevande alcoliche, esercizio fisico successivo.
Anche sfavorevole: pisolino TV. Se chiudi gli occhi davanti alla TV, dovresti andare a letto velocemente: possono essere necessari fino a 90 minuti prima che la cosiddetta pressione del sonno si accumuli di nuovo.
H per durezza
I materassi sono offerti in diverse durezze. Non esiste uno standard vincolante, ma di regola vengono offerte tre varianti: grado di durezza 1 (morbido) per persone fino a 60 chilogrammi, grado di durezza 2 (medio) per persone fino a 80 chilogrammi, grado di durezza 3 (duro) per persone oltre 80 chilogrammi.
Mi piace l'orologio interno
I cronobiologi dividono l'umanità in allodole (mattinieri) e gufi (notturni). I tipi in ritardo pronunciati che devono andare in ufficio in tempo di solito dormono troppo poco. Unica possibilità: recuperare il sonno nel fine settimana.
J per i giovani
Non andare a letto la sera e non uscire la mattina: con l'inizio della pubertà, il ritmo veglia-sonno cambia verso il nottambulo biologico. Gli scienziati proteggono gli adolescenti: potrebbero effettivamente addormentarsi solo alle undici di sera e non essere del tutto lì prima delle nove del mattino.
K per cuscino
Il fattore decisivo è la dimensione. Il cuscino dovrebbe sostenere la testa e il collo, non le spalle. 40 per 80 centimetri sono quindi migliori della dimensione standard di 80 per 80 centimetri. Regola di base: quando si è sdraiati su un fianco, il collo deve formare una linea con la colonna vertebrale, quindi le spalle larghe necessitano di cuscini più spessi. I cuscini in piuma e piumino si adattano bene alla testa e al collo e assorbono molta umidità. Chi si sveglia con dolore al collo e mal di testa dovrebbe provare uno speciale cuscino per il supporto del collo.
Se ti svegli regolarmente con dolore al collo, dovresti prendere un nuovo cuscino.
L per rete a doghe
Oltre alla rete a doghe con relativo telaio e almeno 25 listelli trasversali, ci sono anche modelli costituiti da piastre in plastica che scorrono su tutti i lati. È importante che il materasso e la cosiddetta rete a molle combacino tra loro
(vedi S per sistema sonno).
M per materasso
Secondo un sondaggio di un produttore di mobili svedese, il materasso più comunemente usato è una versione con anima a molle (molle più materiali di imbottitura) - con il 48 percento. Al secondo posto con il 22% di lattice (gomma più fori per l'aria). Altri modelli sono realizzati in schiuma, crine o paglia. Si saprà che un materasso deve essere sostituito dopo dieci-quattordici anni, almeno per ragioni igieniche. Quello che pochi sanno: Kuhlen impedisce a chi gira e gira il materasso una volta al mese. Quindi si consuma in modo più uniforme.
Prima di acquistare un materasso, è imperativo provarlo. Anche chi condivide il letto con il proprio partner non deve possedere gli stessi modelli.
N per materiali naturali
Cuscini, coperte, materassi o imbottiture per materassi in crine di cavallo o lana di pecora sono apprezzati per le loro proprietà climatiche. Tuttavia, il loro contenuto di potenziali fattori scatenanti di allergie come muffe e peli di animali è superiore a quello dei materiali sintetici. Sfortunatamente, gli acari si sentono a proprio agio ovunque sia umido, caldo e buio.
P per le piante
I fiori recisi e le piante verdi dovrebbero essere tabù in camera da letto. Emettono anidride carbonica malsana al buio.
Q per qualità
I sigilli di qualità (come quello della "Campagna per la schiena sana") attestano che un sistema di sonno soddisfa i requisiti medici. Tuttavia, non tutti i produttori di marchi cercano di ottenere un certificato.
S per il sistema del sonno
Quando le caratteristiche di qualità e le proprietà di sdraio del materasso e della rete a molle si completano a vicenda in modo ottimale, parliamo di un sistema di sonno. Se materasso e giroletto non sono coordinati tra loro, l'effetto portante, portante e protettivo di entrambi gli elementi può bloccarsi a vicenda.
T come la temperatura
Da 16 a 18 gradi di temperatura ambiente sono ideali per la camera da letto. Tuttavia, alle donne e alle persone anziane piace un po 'più caldo, si sentono più a loro agio a 20 gradi. In inverno, non alzare mai il riscaldamento prima di andare a letto nella cella frigorifera. Una temperatura sempre più bassa garantisce un clima ambientale più piacevole. Gli asciugamani bagnati sulla stufa o sulle ciotole d'acqua aiutano contro l'aria secca.
Ti piace l'ambiente
A chi piace dormire in una stanza spazzatura? Aspirapolvere, stendibiancheria, valigie e attrezzature per il fitness sono meglio posizionati altrove.
V per luna piena
Che le persone dormano peggio quando la luna è piena è solo un mito. Tutti gli studi seri giungono a questa conclusione. Coloro che dormono male quando la luna è piena rischiano di essere vittime di quella che gli scienziati chiamano "profezia che si autoavvera": coloro che si aspettano di dormire male faranno proprio questo.
Molte persone pensano di dormire peggio quando la luna è piena. Tuttavia, gli studi non possono confermarlo.
W per sveglia
Le luci di risveglio e gli orologi delle fasi del sonno dovrebbero rendere più facile alzarsi. La sveglia luminosa si accende mezz'ora prima dell'ora impostata per la sveglia Le persone che dormono indossano la sveglia della fase del sonno al polso. Misura il cambiamento nella posizione del sonno e riconosce i brevi momenti di veglia. Se qualcuno rientra in una finestra temporale predefinita, l'orologio inizia a vibrare.
X per piumino XL
Che si tratti di piumino, lana o imbottitura sintetica, quanto segue si applica a ogni coperta: soprattutto, deve essere abbastanza lunga. I piumini non devono essere più corti di 10 centimetri rispetto al materasso. Questo garantisce libertà di movimento e previene i piedi freddi. Per le persone alte (oltre 180 centimetri), si consiglia la dimensione comfort 155 x 220 centimetri.
Y per lo yoga
Rilassati per 20 minuti al giorno. Uno studio americano ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora anche l'addormentamento e il mantenimento del sonno.
Lo yoga è per il relax. Coloro che fanno gli esercizi regolarmente aumentano le loro possibilità di dormire meglio.
Z per gambe agitate
Dal cinque al dieci percento della popolazione soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS), le cosiddette gambe agitate. Non appena vanno a letto, le gambe diventano irrequiete e iniziano a contrarsi. I pazienti con RLS hanno difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati, molti si alzano più volte durante la notte per sbarazzarsi della sensazione di formicolio alle gambe. La causa è probabilmente una trasmissione difettosa dei segnali nervosi. Anche la carenza di ferro, il diabete, una grave malattia renale o farmaci come antidepressivi e neurolettici possono scatenare la RLS.
