La giusta temperatura ambiente in camera da letto è fondamentale per un sonno sano e riposante. Perché troppo caldo è altrettanto inutile quanto troppo freddo. Leggi qui a cosa dovresti prestare attenzione in futuro e quali altri criteri influenzeranno il tuo sonno.
La giusta temperatura della camera da letto divide sempre le menti. Le coppie, in particolare, spesso non sono d'accordo sul fatto che la finestra debba rimanere aperta o chiusa. La ragione di ciò è la sensazione di calore, che differisce da persona a persona. Mentre le donne amano essere un po 'più calde, gli uomini spesso preferiscono un ambiente più fresco. Ma quale temperatura ambiente può essere utilizzata come guida?
La Central Association of Sanitary, Heating, Air Conditioning (ZVSHK) consiglia di abbassare un po 'il riscaldamento. “Da 15 a 19 gradi Celsius è l'ideale per dormire meglio. Allo stesso tempo, l'ambiente ne beneficia perché le temperature più basse hanno anche un senso ecologico. Prima di andare a dormire, è anche utile aprire completamente la finestra per due o tre minuti in modo che l'aria arricchita di umidità e anidride carbonica possa fuoriuscire ".
Nella fase del sonno profondo, il nostro corpo si rigenera e il nostro sistema immunitario si rafforza.
Quando il corpo è in uno stato di riposo o anche profondamente addormentato, entra nella fase di rigenerazione. Quindi il corpo può rilassarsi completamente, riparare le strutture cellulari danneggiate e rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, la temperatura corporea diminuisce durante la fase del sonno profondo, motivo per cui una temperatura ambiente più fresca aiuta il corpo ad abbassare la propria temperatura più velocemente e quindi ad addormentarsi più velocemente.
Diverse sensazioni di calore
Come già accennato, la percezione del calore può variare da persona a persona e cambia anche nel corso della vita. Quando si invecchia, spesso si ha un maggiore bisogno di calore e una temperatura della camera da letto di 20 gradi Celsius è altrettanto piacevole. Il motivo: le persone anziane di solito hanno un metabolismo basale più basso e hanno meno muscoli che generano calore - questo li fa congelare più velocemente. Le persone con basso peso corporeo o pressione sanguigna bassa hanno bisogno anche di una temperatura ambiente più alta per dormire. Un materasso riscaldante combinato con un caldo piumino può fare miracoli qui.
Le persone con un peso corporeo e una pressione sanguigna più elevati, ma anche sportivi e più giovani, di solito hanno un fabbisogno di calore inferiore. Invece di dormire con la finestra aperta, è meglio scegliere un piumino leggero, che è il migliore per rinfrescarsi nei mesi caldi, ad esempio in seta.
Chiunque sudi molto di notte dovrebbe dormire su un materasso particolarmente traspirante e anche il coprimaterasso dovrebbe essere realizzato con materiali naturali (es. Seta, pelo di cammello o lana di pecora). Le fibre sintetiche non sono ottimali in questo caso.
Non rifare il letto appena ti alzi, ma metti da parte il piumone e lascia circolare l'aria.
Altri fattori che influenzano la temperatura ambiente
Quando il corpo riesce a mantenere la propria temperatura compresa tra 36 e 37 gradi senza problemi, è stata raggiunta la temperatura perfetta per dormire. Tuttavia, questo dipende da diversi fattori che giocano un ruolo importante nel modo in cui percepiamo la temperatura ambiente. I nostri vestiti per dormire determinano anche se possiamo mantenere la nostra temperatura corporea e dormire bene. Ad esempio, chi ha i piedi freddi ha difficoltà a dormire. Anche i vestiti per dormire a strati sono svantaggiosi, poiché i vestiti giacciono vicino al corpo e l'aria vicino al corpo non può riscaldarsi. Dovresti anche assicurarti che ci sia una circolazione d'aria ottimale sia nel materasso che nel sotto letto. Questo è l'unico modo per ottenere un clima del letto poco umido, asciutto e caldo che sia percepito come particolarmente piacevole.
Oltre alla temperatura ambiente, un altro fattore gioca un ruolo decisivo per un sonno sano: l'umidità. Un valore dal 50 al 60 percento è generalmente considerato desiderabile qui. Una camera da letto fortemente riscaldata favorisce l'aria secca (umidità inferiore al 40 per cento), che a sua volta mette a dura prova le mucose orali e nasali, porta alla tosse e, a lungo termine, aumenta la suscettibilità degli organi respiratori alle malattie. Ma l'aria troppo umida ha un impatto negativo sull'organismo e migliora anche le condizioni di vita degli acari della polvere domestica. Favorisce inoltre la formazione di muffe in camera da letto.
Ulteriori consigli per un clima ottimale in camera da letto
- Ventilazione regolare
La camera da letto dovrebbe essere ventilata intensamente subito dopo essersi alzati. Per fare ciò, spalancare le finestre per diversi minuti per far uscire l'aria usata. La sera prima di coricarsi, la stanza deve essere nuovamente ventilata brevemente e intensamente.
- Lascia respirare il materasso
Il materasso necessita inoltre di un regolare apporto di aria fresca. Per fare ciò, al mattino il piumone viene riportato all'estremità dei piedi o completamente rimosso dal materasso - viene creata una circolazione d'aria sufficiente. Inoltre prolunga la durata di conservazione perché un materasso umido invecchia più velocemente.
- Sistemi di ventilazione
Se è prevista una nuova costruzione o ristrutturazione, è consigliabile utilizzare sistemi di ventilazione a risparmio energetico con recupero di calore integrato. Tuttavia, dovresti assolutamente parlare con un professionista dell'azienda specializzata HVAC.
