Il cesto pieno di biancheria stirata cresce ogni giorno un po 'più in alto verso la luna, le erbacce hanno il giardino in una morsa e non c'è più spazio per l'auto in garage a causa di tutte le cianfrusaglie? Se questo suona familiare, allora c'è un'alta probabilità che tu stia soffrendo di procrastinazione. Leggi qui come tornare all'ordine e superare il tuo io più debole con un po 'di autogestione e organizzazione.
Cos'è la procrastinazione?
"Domani, domani - solo non oggi, dicono tutti i pigri!" Se credi a questa antica saggezza tedesca, la procastinazione è un problema dei pigri che semplicemente non hanno voglia di fare qualcosa in casa o in giardino lavorare e quindi non fare mai cose da fare o farle solo con grande pressione sotto grande pressione, ma preferisco rimandarle. Ci vediamo domani. O dopodomani. O la prossima settimana. O l'anno 2023. Oggi sappiamo che c'è un po 'di verità in questo detto. Ma: la procastinazione è molto più complessa, diversificata e radicata di quanto il timbro "pigrizia" vorrebbe farci credere.
In generale, bisogna differenziare: da un lato c'è il grave problema della procastinazione, che interessa tutti gli ambiti della vita e può anche portare alla depressione. D'altra parte, può essere procrastinazione causata da un'impostazione delle priorità scarsamente ponderata, richieste elevate, richieste eccessive, un'autodisciplina un po 'rilassata o una certa avversione per certi compiti in casa o in giardino. Tuttavia, il passaggio da un bastardo ben curato e maestoso a un problema di salute mentale in piena regola può essere fluido.
Questo non significa che quando hai tre cesti da stiro davanti a te, soffri di procastinazione. Perché abbiamo tutti un po 'di procrastinazione. È abbastanza salutare e ci aiuta a mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata, a essere più creativi, a sentirci liberi e a prevenire le malattie legate allo stress. Ma chi procrastina troppo o si lascia tenere lontano dalle cose importanti a favore delle cose non importanti, ottiene solo una coscienza sporca che cresce in sincronia con la montagna del bucato. E forse ti senti sempre più a disagio nelle tue quattro mura, dove invece di ordine e minimalismo calmante, c'è il caos totale.
Essere distratti da attività non amate accade più spesso di quanto pensi. La procrastinazione provoca quindi molto caos intorno a noi nel tempo.
Cosa puoi fare contro la procrastinazione?
Per sfuggire alla trappola della procrastinazione, dovresti ottimizzare la tua autogestione. Sì, è molto più facile scrivere questa frase che metterla in pratica. Nello specifico, si tratta di due viti che devi aggiustare: motivazione e organizzazione.
Tattica 1 contro la procrastinazione: procastinare di meno, motivare di più
- Scopri i vantaggi e ricompensati: se facciamo qualcosa, otteniamo qualcosa in cambio. Il nostro cervello è programmato per questo. Lavoriamo e otteniamo soldi per questo. Diamo soldi e in cambio riceviamo cibo, vestiti e divertimento. Mangiamo le nostre verdure a pranzo e mangiamo un dessert. Questa tattica dovrebbe essere il tuo modo per entrare nella valle della procrastinazione. Fai capire a te stesso cosa è per te personalmente quando finalmente pulisci il tuo forno: non ha più odore, puoi usarlo di nuovo, ciò che è preparato ha di nuovo un buon sapore - così puoi invitare i tuoi amici a una serata pizza. Oppure prepara deliziosi biscotti come piccolo aiuto motivazionale per il lavoro quotidiano. Indossa i guanti per la pulizia, panno pronto, via!
- Parla prima, poi fallo: se diciamo ad altre persone del nostro progetto, è più probabile che lo implementiamo, dicono gli psicologi. Quindi: annuncia ad alta voce in ufficio che domani porterai con te biscotti al cioccolato fatti in casa. Non solo devi pulire il forno per cuocere le prelibatezze. Probabilmente la sera l'uno o l'altro collega chiederà tramite messaggio di testo se i biscotti al cioccolato sono già pronti o esprimerà la propria anticipazione. Il controllo sociale può essere uno strumento motivazionale efficace contro la procrastinazione, ma può altrettanto rapidamente scivolare in negativo e causare pressione e stress. Usali con parsimonia e attenzione.
- Disattiva la distrazione e imposta un intervallo di tempo: Stavi solo pulendo la finestra quando il cellulare suona e sei di nuovo bloccato di fronte. Rispondi brevemente al messaggio. Dai una rapida occhiata a dove si trova il bambino e condividi rapidamente un articolo incredibilmente eccitante. Un'azione efficace contro la procrastinazione deve eliminare le distrazioni inutili che sarebbero più divertenti e perdono tempo. Almeno di ora in ora. Ad esempio, se prevedi di lavorare in casa per un'ora al giorno, durante questo periodo spegni tutto ciò che ha uno schermo. È consentito solo ciò che puoi sentire. Quindi per esempio la musica. Sapevi davvero che ci sono playlist di pulizia? Lo spolverino può essere ruotato due volte più velocemente nel ritmo. Imposta la cucina o il contaminuti per uova e pulisci finché non suona.Non utilizzare in nessun caso la funzione timer del tuo smartphone. Perché poi ce l'hai in mano ogni volta che vuoi controllare quanto tempo hai da pulire, riordinare o stirare.
- Rinunciare a cose non amate: se hai sempre odiato un lavoro, ad esempio potare gli alberi correttamente, o forse non riesci a farlo correttamente, allora non farlo neanche. Difendersi dalla procrastinazione include anche rinunciare a un po 'di lavoro per non rimandarlo definitivamente. Il tuo vicino può farlo molto meglio di te? Perfetto. Scambia la potatura delle mele con la torta di mele per la festa di compleanno. In molti luoghi ci sono scambi di swap locali destinati a tali transazioni di swap. Tempo contro il tempo. Semplicemente google "scambio scambio" insieme al tuo luogo di residenza!
Tattica 2 contro la procrastinazione: una buona organizzazione non dà alcuna possibilità alla procastinazione
- Ottieni una panoramica: Se molto è stato lasciato in giro per molto tempo, è necessario prima controllare cosa deve essere fatto. Quali sono i compiti? Scrivili attivamente. Anche se non hai mai tenuto una lista di cose da fare o pensi che questo non sia per te! Usa parole intere e piccoli passi invece di annotare solo un grande compito. Quindi non solo: "Armadio soggiorno", ma: "Armadio in soggiorno: pulire scaffali, lavare bicchieri, smistare tovaglie, pulire vetrine, spolverare, applicare protezione legno". Questo è importante per il successivo senso di realizzazione quando poi spunti tutto il lavoro che è stato fatto. Se non vuoi usare la carta per questo, puoi farlo sul tuo smartphone con un'app. Ora ci sono alcuni di questi aiutanti intelligenti, alcuni sono piuttosto generici,alcuni su misura per il budget.
- Stabilisci le priorità, ma quelle giuste: se la tua dichiarazione dei redditi deve essere presentata entro questo giorno, allora deve essere pronta. Alcuni compiti in giardino devono essere semplicemente dovuti all'inizio di ogni mese. Le cose urgenti perché hai una data di scadenza o che comunque causano danni all'appartamento, come un lavandino intasato, devono essere sempre fatte prima. Non puoi evitarlo, anche con una procrastinazione acuta. Puoi ancora fare jogging dopo. A proposito di divertimento nel tempo libero: se vuoi stare sul sicuro, pianifica una breve pausa per rilassarti dopo ogni unità di lavoro. Tuttavia, è necessaria l'autodisciplina, perché dopo la pausa devi tornare al lavoro. Senza se e senza ma.
Mancia: Verifica se ti senti più a tuo agio a svolgere le attività meno popolari come prime attività in modo da poterle finalmente spuntare, o se preferiresti svolgerle alla fine.
A volte è necessaria una piccola pausa per ricaricare le batterie. Quindi tutto ciò che devi fare è motivarti ad andare avanti.
- Suddiviso in piccole unità: Contrassegna i singoli elementi nell'elenco delle cose da fare a colori o trasferiscili su un foglio di carta più grande e riassumi le attività per stanza. Quindi puoi procedere stanza per stanza o dividere la stanza in ulteriori unità. Per inciso, questo funziona anche con il giardino. Chiunque voglia rimuovere tutte le erbacce dal prato in un giorno sarà completamente esausto dopo quattro ore al massimo. Traccia piccole aree, resta realistico. Meglio fare di meno e farcela davvero che impegnarsi troppo ed essere frustrati in seguito perché non sei nemmeno arrivato a metà. Non hai procastinato, hai lavorato un po '. Ma le tue aspettative su te stesso erano troppo alte. E questo ti renderà la prossima voltaPer mettere di nuovo il compito nel dimenticatoio e la trappola Auschieberitis viene richiusa di scatto.
- Mantieni la lista aggiornata: quando l'ora della tua famiglia è finita e hai ripulito l'armadio, cancella le voci pertinenti dall'elenco delle cose da fare. Così puoi vedere quanto hai già ottenuto. D'altra parte, metti nell'elenco le cose che noti durante il lavoro o che sono lavori di follow-up. Ad esempio: barrare Ordina bucato e scrivere su Lavaggio bucato.
