Che sia sullo smartphone, al lavoro davanti al computer o la sera davanti alla televisione. La tecnologia LED ora ci circonda tutto il giorno. Il problema: si sospetta che la luce blu generata artificialmente abbia un impatto negativo sulla nostra salute. Ma è davvero così dannoso per gli esseri umani e puoi proteggerti da esso? Spieghiamo cosa è importante.
Le cose più importanti a colpo d'occhio
Quanto è dannosa la luce blu?
L'esposizione a lungo termine alla luce blu rischia di danneggiare i recettori negli occhi e quindi di distruggere la retina. La luce blu ha anche un impatto negativo sul nostro sonno.
Dov'è contenuta la luce blu?
La luce blu è contenuta nella luce solare naturale e regola il nostro orologio biologico. Nel frattempo, anche schermi, computer, tablet e smartphone emettono luce blu artificiale 24 ore su 24.
In che modo la luce blu influisce sulle persone?
La luce blu ha un impatto importante sul nostro orologio biologico e sul nostro equilibrio ormonale. L'ormone melatonina gioca un ruolo chiave qui, influenzando come e quando ci sentiamo stanchi. Se siamo sempre più esposti alla luce blu, ci impedisce di addormentarci.
La luce blu emessa dagli schermi influenza il proprio ritmo biologico.
Cos'è la luce blu
Per gli esseri umani, la luce blu appartiene alla parte visibile dello spettro elettromagnetico, che si estende in un intervallo da circa 380 nanometri a 780 nanometri. Lo spettro della luce blu è di circa 380 nanometri nella gamma blu-viola e si estende a circa 500 nanometri, dove la luce blu diventa verde.
La luce blu ci circonda non solo dall'invenzione dei computer. Piuttosto, è un componente della luce solare con circa il 25-30 percento e ha un'influenza importante sul nostro ciclo sonno-veglia. Finché siamo esposti alla luce blu, rimaniamo svegli e in forma perché sopprime la melatonina, l'ormone del sonno.
Perché siamo più esposti alla luce blu?
Con il crescente numero di dispositivi digitali nella nostra vita quotidiana, non siamo più solo esposti alla luce blu naturale del sole, che scompare al più tardi al tramonto. Piuttosto, la luce blu generata artificialmente ci circonda tutto il giorno. Inizia quando guardi il tuo smartphone al mattino e continua per tutto il giorno.
Secondo il Nielsen Total Audience Report: Q2 2017, l'adulto medio negli Stati Uniti trascorre 10 ore e 48 minuti al giorno consumando i media. 8 ore e 58 minuti si svolgono davanti a uno schermo. È più che problematico che i dispositivi e le lampade moderni emettano una percentuale di luce blu significativamente maggiore (35%) rispetto alla luce solare. Ciò significa che siamo esposti a luce blu potenzialmente dannosa per un periodo di tempo molto più lungo. E anche questo non cambierà molto in futuro. Al contrario: sempre più persone dipendono dal lavoro di fronte a uno schermo.
L'uso crescente di dispositivi digitali al lavoro e nel tempo libero espone gli occhi alla luce LED dannosa per molto più tempo. Al buio, lo stress aumenta, le pupille si dilatano e può penetrare ancora più luce blu.
In che modo la luce blu influisce sulle persone?
Già nell'estate del 2018, i ricercatori hanno messo in guardia contro la luce blu in un articolo dell'Università degli Stati Uniti di Toledo sulla rivista Scientific Reports. Danneggerebbe moltissimo gli occhi e nel peggiore dei casi porterebbe anche alla cecità. Molti scienziati lo hanno messo in dubbio, sostenendo che la retina ha meccanismi protettivi naturali contro i danni causati dalla luce. Quindi rimane controverso fino a che punto la luce blu sia davvero dannosa per l'uomo, perché non ci sono studi a lungo termine sugli esseri umani su questo argomento. Tuttavia, gli esperti sospettano che la luce ad alta energia dagli schermi non possa avere un'influenza positiva sulla salute a lungo termine. Si sospetta che i seguenti danni e problemi siano causati dalla luce blu:
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Danni alla retina dell'occhio
Attualmente, l'influenza della luce blu sull'occhio viene studiata solo utilizzando esperimenti sugli animali. Anche così, si ritiene che la luce blu provochi uno stress fotochimico nell'occhio umano che danneggia la retina. La retina ha uno strato di cellule del pigmento chiamato epitelio pigmentato retinico (RPE) che dovrebbe proteggere la retina. Tuttavia, se gli occhi sono costantemente esposti alla luce blu, la protezione non è più fornita e non tutte le lunghezze d'onda blu possono essere assorbite: la retina è danneggiata. Inoltre, la luce blu probabilmente accelera una degenerazione maculare legata all'età, che in realtà dovrebbe verificarsi solo negli esseri umani dall'età di 60 anni.
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disordini del sonno
La conoscenza scientifica dell'influenza della luce blu sul sonno è più ampia. La luce blu naturale del sole influenza effettivamente il nostro orologio interno, il cosiddetto "sistema circadino". Ci svegliamo la mattina alla luce blu del sole e i toni rossi del cielo serale assicurano che la melatonina venga rilasciata e ci sentiamo stanchi la sera. Se siamo esposti alla luce blu tutto il giorno, il nostro ritmo normale si altera e abbiamo difficoltà ad addormentarci la sera. Se siamo afflitti da insonnia per molto tempo, questo può portare a ulteriori disturbi dell'umore come la depressione. Gli scienziati sospettano anche che l'interruzione del nostro ritmo circadiano porti ache il corpo non può più riparare anche il DNA e quindi aumenta il rischio di cancro.
La luce LED interferisce con la produzione di melatonina e quindi con l'addormentarsi.
Benefici della luce blu
Sebbene la luce blu sia vista in modo più critico oggigiorno, anche gli esseri umani hanno sfruttato le sue proprietà positive. La fototerapia con luce blu può aiutare le persone con depressione invernale. Chiunque si sieda vicino a una lampada a luce diurna per un'ora ogni mattina dovrebbe sentire un miglioramento dei sintomi dopo pochi giorni. È già stato scientificamente dimostrato che la terapia della luce ha successo.
È così che puoi proteggerti dalla luce blu
Vetri con filtro luce blu
Se devi lavorare tutto il giorno davanti al computer, puoi proteggerti indossando occhiali con filtri di luce blu. Ma attenzione, c'è un'ampia selezione di bicchieri con filtro per luce blu. Al momento dell'acquisto, assicurati che il modello sia conforme allo standard europeo per la protezione degli occhi - EN166. Gli occhiali dagli Stati Uniti o dall'Asia sono generalmente di livello inferiore.
Si distingue anche tra due tipi di occhiali con filtro: gli occhiali con filtro sul bordo filtrano completamente la luce da una certa gamma di frequenze, di solito hanno lenti giallo-arancio e sono simili agli occhiali da sci. La tinta esatta dipende dal colore da filtrare. Di norma, questi occhiali sono indossati da persone con gravi disabilità visive o che hanno già malattie degli occhi. Per le persone sane sono sufficienti vetri filtranti che indeboliscono solo la luce blu. Sono un po 'più sottili, lasciano passare meno luce blu e hanno solo una sfumatura massima del 10 percento, perfette per l'uso quotidiano.
Riduci la luce blu la sera
Anche se è difficile evitare la luce blu durante il giorno, può essere utile farne a meno completamente la sera. Quindi, ad esempio, metti da parte il cellulare dalle 19:00 e guarda la TV per cambiare. I tuoi occhi ti ringrazieranno e, di conseguenza, dovresti dormire meglio la notte.
Imposta il filtro blu
Gli sviluppatori dei sistemi operativi moderni hanno da tempo riconosciuto che la luce blu può essere dannosa. Ecco perché nella maggior parte degli smartphone e dei dispositivi è stato integrato un filtro blu, che puoi attivare se necessario. Si chiamano "Nightshift" su Mac OS o "Night Mode" su smartphone Android e consentono di ridurre le emissioni di luce blu.