Il mal di schiena purtroppo non è raro durante il giardinaggio. È meglio per il giardiniere per hobby pensare a come e con cosa vorrebbe lavorare prima di iniziare il lavoro. Molti non sanno nemmeno che con la giusta attrezzatura, il giusto abbigliamento o la giusta postura, il mal di schiena può essere efficacemente prevenuto e persino evitato. Questi suggerimenti e misure mostrano come è fatto.
Se esageri nel giardinaggio e ti sforzi il corpo in modo errato, sforzerai inutilmente i muscoli e i dischi intervertebrali e avrai mal di schiena. Il dolore si manifesta particolarmente spesso dopo la pausa invernale. Il corpo non è più abituato a lavorare in giardino, mentre lo stesso appassionato giardiniere non vede l'ora di tornare a lavorare nel suo regno.
Giardinaggio senza mal di schiena
Le carriole alleggeriscono la schiena durante il trasporto di carichi pesanti. La carriola dovrebbe essere leggermente sollevata e spinta con la schiena dritta.
Fondamentalmente: dividi il lavoro di giardinaggio. Invece di nutrire e prendersi cura del verde a casa durante il fine settimana, è molto meglio per la schiena se spargi il giardinaggio per tutta la settimana. Perché le fasi di rigenerazione sono estremamente importanti per sciogliere i muscoli e alleviare la tensione. Tutti coloro che non hanno l'opportunità di farlo ma vogliono comunque evitare il mal di schiena dovrebbero fare più pause. Si consiglia di fare degli allungamenti e stretching e stretching. Dopodiché, il giardinaggio è di nuovo molto più facile. Bello anche: una breve pausa su una sdraio con vista sul giardino.
Gli attrezzi da giardino con manico lungo ti impediscono di piegarti a terra inutilmente o di torcere il tronco, ad esempio durante la zappa.
Nessun dolore alla schiena grazie alla giusta attrezzatura
Attrezzature ergonomiche e attrezzi da giardino, nonché una corretta postura e manipolazione sono fondamentali per evitare il mal di schiena durante il giardinaggio. Utilizzando manici lunghi e, nel migliore dei casi, allungabili, piegarsi, ad esempio, è spesso superfluo. Se innaffi con un tubo da giardino invece che con un annaffiatoio, risparmi tempo e fatica perché non devi riempire costantemente la lattina. Quando trasporti un pesante sacco di terriccio, tieni entrambe le braccia intorno a te: più tieni gli oggetti vicini al corpo, minore sarà l'effetto leva sulla schiena. Dovresti anche fare più giardinaggio possibile stando in piedi, poiché questo distribuirà il peso in modo uniforme tra entrambi i piedi.
Oggetti pesanti come vasi di fiori devono essere sollevati solo da una posizione accovacciata. Le ginocchia sono piegate e in nessun caso spinte verso il basso. Inoltre, porta il peso il più vicino possibile al tuo corpo.
Aiuta la schiena e le articolazioni
Se non è possibile evitare di inginocchiarsi, è possibile utilizzare ginocchiere o un cosiddetto tappetino per ginocchia durante il giardinaggio. Anche lo spostamento di sgabelli o tavole a rotelle è utile e può prevenire dolori alla schiena o alle articolazioni. È anche fondamentale per il giardinaggio a misura di schiena che cambi spesso posizione. Dovresti cambiare posizione al massimo dopo trenta minuti. Alzati, allunga un po 'le gambe, allunga e allenta il corpo per un momento. Questo allevia la schiena e stimola la circolazione sanguigna.
Se vuoi evitare il mal di schiena durante il giardinaggio, dovresti sederti su sgabelli con ruote durante il diserbo. Rendono molto più facile la semina o il diserbo.
Un abbigliamento adeguato protegge dal mal di schiena
Ciò che di solito viene considerato troppo poco: per garantire che il giardinaggio non provochi fastidiosi dolori alla schiena, è importante non solo l'attrezzatura giusta, ma anche un abbigliamento appropriato. In effetti, dovresti sempre vestirti in modo appropriato per il giardino, anche se vuoi solo eliminare rapidamente alcune erbacce. L'abbigliamento deve essere sempre adattato al clima: né troppo caldo né troppo freddo. Altrimenti suderai rapidamente mentre lavori ei muscoli si raffredderanno rapidamente con vento e freddo. Entrambi questi errori evitabili che provocano mal di schiena durante il giardinaggio.
Se possibile, distribuisci i pesi in modo uniforme su tutto il corpo. Lo stress unilaterale porta rapidamente al mal di schiena, anche durante il giardinaggio.
