Dovrebbe essere appresa la corretta etichetta della sauna. Perché chiacchiere rumorose e sguardi curiosi non hanno perso nulla in questo posto. Se sei un principiante ancora inesperto e preferisci stare sul sicuro, puoi leggere le regole più importanti qui e scoprire anche cosa dovresti considerare quando ti prendi cura della sauna.
Una sauna regolare è estremamente salutare perché rafforza il sistema immunitario, allena il cuore e la circolazione e favorisce la depurazione delle tossine. Inoltre, la resistenza viene allenata indirettamente, perché il corpo si abitua alle mutevoli fasi caldo-freddo nel tempo. Anche i nostri antenati conoscevano i vantaggi del "bagno di sudore". Si presume erroneamente che i finlandesi abbiano inventato la sauna, sebbene la sua vera origine risieda nel nord dell'Asia orientale. Per rilassarsi dopo il lavoro nei campi, i contadini venivano ogni sera e lasciavano che la giornata finisse.
Etichetta della sauna: qual è il modo migliore per comportarsi
Per poter utilizzare correttamente la sauna, è necessario impiegare almeno un'ora e mezza. Si consiglia di mangiare prima un boccone, perché uno stomaco vuoto può portare a ipoglicemia a causa dello stress circolatorio, e uno stomaco pieno appesantisce il sistema circolatorio a causa della digestione. Prima di entrare in sauna, dovresti fare una breve doccia e asciugare bene la pelle, perché la pelle secca di solito suda meglio. Un pediluvio caldo prima di andare in sauna può anche preparare il corpo al tepore. Come principiante della sauna, è meglio sedersi sulle file inferiori o centrali, perché l'aria calda sale, motivo per cui è più calda sulle panche superiori. Quando si avvia la sauna, posizionare un grande telo da bagno sulla panca in modo che possa prendere il sudore.Puoi sederti o sdraiarti, a seconda delle tue preferenze. Sii calmo ed evita conversazioni rumorose che potrebbero disturbare la pace degli altri.
Una sessione di sauna di solito dura almeno otto e un massimo di 12 minuti. In nessun caso ci si dovrebbe rimanere per più di 15 minuti, a meno che non si tratti di una biosauna, più delicata sulla circolazione. Se non ti senti bene, dovresti lasciare immediatamente la sauna. Ma attenzione: non alzarsi troppo all'improvviso per evitare le vertigini. È meglio passare dalla posizione sdraiata a quella seduta e attendere un momento prima di uscire dalla sauna.
Cos'è un'infusione?
Per molti frequentatori di sauna, un'infusione fa parte del programma. Infusione per sauna significa versare acqua fredda o calda sulle pietre calde della stufa. Questo aumenta l'umidità per un breve periodo, in modo che l'evaporazione rinfrescante del sudore sulla pelle venga interrotta e la pelle sia esposta al calore. Dopo cinque-10 minuti di pre-sudorazione, segue l'infusione (da sei a otto minuti) e seguita da sudorazione per circa due minuti. Non uscire o entrare nella sauna durante l'infusione.
Non entrare né uscire dalla sauna durante l'infusione.
Dopo la sauna
Dopo aver lasciato la sauna, esci all'aria aperta o davanti alla finestra aperta per circa due minuti. Quindi fai una doccia fredda (iniziando dai piedi). In Finlandia è anche comune strofinare successivamente neve e ghiaccio. Notare che la fase di raffreddamento (da 10 a 15 minuti) è importante tanto quanto la sessione di sauna vera e propria. Solo il passaggio da caldo a freddo porta l'effetto desiderato. Un pediluvio caldo può essere eseguito anche dopo la fase di raffreddamento.
Una volta che la tua temperatura corporea torna alla normalità, è tempo di riposare. Quindi sdraiati su un lettino per almeno un quarto d'ora per rilassarti. Quindi eseguire il rituale della sauna una o due volte.
È estremamente importante bere molto dopo l'ultima sessione di sauna. È adatta acqua minerale ricca di calcio e magnesio o succo di frutta diluito - almeno un litro. Buono a sapersi: anche se una sauna è particolarmente salutare, non dovresti assolutamente farlo se sei malato. Perché gli agenti patogeni e le spore fungine si moltiplicano rapidamente nei climi caldi e umidi e penetrano rapidamente nella pelle e nelle unghie dei piedi ammorbidite. I disinfettanti per il trattamento esterno proteggono i piedi.
Un pediluvio può essere fatto sia prima che dopo la sauna. Aiuta ad acclimatare il corpo.
Manutenzione della sauna
Per beneficiare la vostra sauna il più a lungo possibile, sono essenziali cure e manutenzione regolari. Perché le parti idrosolubili, ad esempio, si depositano sulla superficie del legno se non le copri con un asciugamano e può verificarsi uno scolorimento attraverso l'uso di oli essenziali. Pulisci solo una sauna fredda, soprattutto se lavori con agenti che contengono cloro. Indossare guanti per la pulizia e osservare le istruzioni di sicurezza sulla confezione. Questo è l'unico modo per beneficiare a lungo di un piacevole clima della sauna.
- ispezione regolare
A seconda di quanto spesso usi la tua sauna, dovresti controllare le maniglie delle porte, i fermi e le cinghie e controllare la cabina per le viti allentate almeno una volta alla settimana. Lubrificare regolarmente i cardini della porta e oliare i fermi della porta di tanto in tanto. Inoltre, dovrebbe essere completamente ventilato dopo l'uso e la pulizia.
- Pulizia dei pavimenti
Il pavimento deve essere pulito dopo ogni utilizzo. Notare che la maggior parte dello sporco si accumula intorno ai piedi delle panche della sauna. Quindi pulire particolarmente accuratamente qui. Se necessario, il pavimento può anche essere lavato. La griglia di plastica che giace sul pavimento deve essere pulita con un disinfettante dopo ogni utilizzo fuori dalla sauna.
- Pulizia dei sedili e dei lettini
Le panche possono essere pulite con un panno umido. Se vuoi essere particolarmente sicuro, disinfetta il sedile con un detergente speciale della sauna o con perossido di idrogeno al tre percento. Se nel tempo si è accumulata dello sporco grossolano, carteggiare con carta vetrata a grana fine - rimuovere una maschera antipolvere e aprire la finestra!
- Cura del rivestimento murale
Una o due volte all'anno, la polvere viene aspirata da scanalature e nicchie nella costruzione del muro. Inoltre, qui è anche sufficiente pulire le superfici in legno con un panno umido.
- Attenzione idropulitrice!
Il legno della sauna è secco e quindi sensibile all'umidità. La cabina di legno e le panche non devono quindi mai essere lavate con un tubo dell'acqua e nemmeno con un'idropulitrice. Lo stesso vale anche per l'area esterna e il pavimento.
- Cambio delle pietre della sauna
Le pietre sul fornello diventeranno fragili nel tempo. Dovresti quindi sovrapporli almeno una volta all'anno. Rimuovere anche polvere e frammenti di pietra dalla parte inferiore della stufa per sauna e sostituire le pietre danneggiate. Le macchie di calcare o di acqua sulla stufa della sauna si rimuovono meglio con una spazzola. Suggerimento: per l'infusione si dovrebbero usare solo infusi speciali per sauna (produttore di saune, farmacia). Perché con gli oli essenziali convenzionali c'è il rischio di scintille volanti dopo che l'acqua è evaporata.
